Durante muitos anos sofri com o efeito sanfona. Tenho 1,50 de
altura e já cheguei a pesar 65kg, ou seja, eu era uma bolinha achatada. Em 2016
decidi que aos 26 anos de idade já não tinha como continuar naquele ritmo pois
não me sentia feliz com meu corpo e me sentia cada vez mais cansada. Comecei
então a planejar minha estratégia para criar o hábito de treinar.
Acredito que cada um deve tentar uma abordagem que funcione para o seu
estilo de vida, ou seja, o que deu certo pra mim pode não mudar em nada a vida
de outra pessoa. O livro O poder do hábito me ajudou muito com conceitos e
dados científicos sobre o assunto. Recomendo demais essa leitura até mesmo para
avaliar o que funciona melhor com você.
Escuto
DEMAIS a pergunta "o que você fez pra perder tanto peso?" e sempre
acho graça. A resposta todo mundo sabe né? Exercício físico + alimentação
saudável mas todo mundo pergunta querendo uma resposta mágica. Abaixo eu listo
o que eu fiz ao longo do ano passado e que me ajudou a criar o hábito de fazer
exercício físico.
1 - Planejamento em
primeiro lugar
Toda
segunda-feira da semana eu criava no Google Calendar o meu treino semanal. Atualmente eu tenho 3
séries mas no início eram apenas 2.
O
benefício óbvio é planejar a minha semana garantindo que a atividade física
seja uma atividade planejada. Com isso em mente consigo organizar minha rotina
para encaixar isso da maneira mais produtiva.
Fica
assim:
2 - Criando o conceito
de Tarefa Obrigatória Diária
Nesse vídeo incrível do Drauzio Varella ele explica que se o seu cérebro encara o exercício
físico como algo opcional ele vai escolher não realizar a atividade. É óbvio
que entre sair pra correr OU ficar na cama todo mundo sabe o que é mais gostoso
então enquanto não encarei o exercício físico como uma atividade obrigatória eu
sempre dava um jeito de fugir.
Fiz
o seguinte: através do IFTTT os treinos diários adicionados na minha agenda são automaticamente criados como
tarefas no Todoist. Isso me força a encarar a ação de
treinar como uma atividade prevista e não negociável do meu dia. O pulo
do gato foi moldar o cérebro e fazê-lo entender que treinar é uma atividade tão
obrigatória quanto ir para o trabalho ou escovar os dentes.
É
óbvio que usei esses apps pelo mas se você optar por outro tipo de agenda e
gerenciador de tarefas a lógica é a mesma.
Usando
o combo IFTTT + Todoist fica assim:
Música é vida!
Montei
um playlist no Spotify com músicas que adoro (funk, pagode 90, axé 90, só
raridade) e que são mega animadas. Conheço pessoas que preferem escutar algum
podcast. O importante pra mim é ouvir algo tão bom que me faça esquecer (ou
quase isso!) que estou morrendo na esteira ou pegando uma carga absurda.
4 - Dia de Folga
Me
permito ter 1 dia de folga. Não vou à academia na sexta SOMENTE SE eu treinar
nos dias anteriores. Ou seja, se falto na segunda na sexta eu tenho que
compensar isso. Como o trânsito na sexta é um problema e sei que vou acabar
chegando muito tarde no trabalho me forço a ir todos os outros dias.
OU
SEJA, consigo me ajudar a manter o foco pois:
-
SE não faltar durante a semana posso acordar mais tarde na sexta OU fazer algo
depois do expediente
-
SE faltar além de não ter meu dia de folga vou chegar super atrasada no
escritório e isso sim é um problema
5 - Respeito o meu corpo
mas mantenho o hábito
É
muito normal cogitar não treinar por uma gripe ou cólicas. Antes eu usava isso
como desculpa e sofria para voltar ao ritmo depois de alguns dias. Hoje em dia
se estou meio mal me obrigo a ir pra academia mesmo que não faça o treino
padrão, ou seja, faço menos repetições ou coloco uma carga menor nos aparelhos.
Isso me ajuda a manter o hábito e de quebra a endorfina da uma sensação de bem
estar.
É
óbvio que se for algum sintoma realmente bizarro não tenho escolha mas tento
seguir a lógica simples:
SE
consigo ir até o escritório ou na faculdade
ENTÃO
consigo fazer uma caminhava leve e/ou um exercício de perna, por exemplo
6 - Usar a rede social
como aliada
Sigo
pessoas que postam dicas de treino e alimentação. Com isso consigo otimizar meu
treino e anotar dicas valiosas. Sempre que digo isso escuto um "ah mas ela
usa photoshop" e concordo que pode ser verdade mas isso não vai tirar a
eficiência do exercício. Acho mega válido buscar esse tipo de conteúdo e
conversar com um profissional pra saber se vale a pena inserir na sua série.
7 - Produtos + Treino
Em
dezembro de 2016 comecei a tomar o termogênico Oxyelite - pesava 59,30 Kg
Em
janeiro de 2017 comecei a usar o Gel Redutor Hinode - pesava 55,80 Kg
Os
dois me dão uma sensação física incrível de que o treino está fazendo efeito. O
gel redutor eu aplico na barriga então dá pra sentir queimar durante o treino.
O termogênico aumenta a transpiração e me ajudou a ter mais disposição.
O
saldo pra mim foi positivo, hoje estou com 52,20 Kg e tenho certeza que esses
produtos me ajudaram muito.
Como
todo tipo de substância eles têm efeitos colaterais então é preciso pesquisar
muito e avaliar com um profissional qual é o produto mais adequado pra você.
8 - Descobri qual é o
meu horário preferido pra treinar
Amo
fazer exercício de manhã mesmo que isso exija acordar cedo. Quando treino pela
manhã meu dia começa melhor e sempre sou mais produtiva. Depois que risco esse
item da minha fila de tarefas do dia todas as outras parecem mais fáceis.
OU
SEJA me organizo para treinar no momento que mais me deixa feliz mas, quando
não é possível, eu encaixo a atividade em outro horário. Isso varia muito de
pessoa pra pessoa então só testando pra descobrir o seu.
9 - Exercícios em
qualquer lugar
Se
vou viajar ou ficar alguns dias sem poder ir à academia monto um treino livre
com exercícios que consigo fazer em qualquer lugar. Seja na praia ou dentro de
casa eu consigo treinar perna ou fazer algumas repetições que queimam bastante.
Assim
como dito no item 5 o importante é não deixar o hábito morrer. Uma busca rápida
por "treino livre" já tratará uma gama de conteúdo legal.
Bem,
eu tenho feito isso e tem dado muito resultado. Da mesma forma que usei essa
lógica para criar o hábito de praticar
exercício físico estou trabalhando no novo hábito de meditar diariamente. Espero ter em alguns meses um resultado
satisfatório.
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